家用啞鈴推薦

A. 依樣式：
1. 固定式：優點：穩定、不晃動；缺點：重量固定不可調。
2. 可調式：優點：可隨需求調整重量；缺點：剩餘的槓片收納、兩側槓心卡扣可能易鬆脫。
※槓心卡扣：
a. 鎖扣式：優點：方便；缺點：沒扣好會直接掉落。
b. 螺旋式：優點：有螺牙可避免鬆脫立即掉落的危險；缺點：組裝時間較長。

B. 依材質：
1. 鑄鐵啞鈴：黑漆表面、外觀較粗糙、價格相對較便宜。
2. 包膠啞鈴：表面包塑膠或橡膠、止滑易握、不傷地板、降低碰撞噪音。日曬或損傷時，易脆化脫落。
3. 電鍍啞鈴：金屬表面、質感佳、防鏽、價格相對較高。

C. 依外型：
1. 圓形：優點：易於放置同規格的啞鈴架上；缺點：放置不平地面會滾動及碰撞。
2. 多角形：不滾動、易收納、可當伏地挺身器用。

D. 依重量：
1. 當一組動作：
小於8下力竭：重量過重；8-15下力竭：合適重量；15下以上：重量太輕。

2. 針對初學者：
a. 初始重量：男生：5-10 Kg；女生：1-5 Kg。
b. 建議先確保動作正確，在隨身體狀況適度增加重量。

3. 不同動作會有不同重量的需求。

4. 不同重量的訓練目的：
「大重量，少次數」：增加肌肉力量和體積；
「小重量，多次數」：增強耐力，降低體脂。

5. RM (Repetition Maximum) ，即「最大重複次數」。
1-4RM：訓練絕對肌力和體力；
6-12RM：訓練肌肉體積；
15-20RM：訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30RM以上：降低體脂、增強心肺功能的效果。

下面兩款啞鈴推薦：

1. 可調式啞鈴，方便不同動作及重量需求。
2. 橡膠材料包覆，不傷地板。
3. 鎖扣式卡扣，方便快速更換槓片。

1. 固定式啞鈴，適合高腳杯深蹲等動作。
2. 橡膠材料包覆，不傷地板。
3. 六角結構設計，可當伏地挺身器使用，穩定性佳。