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深蹲，它屬於無氧運動的一種，訓練的好處：
1. 訓練下盤肌肉及全身肌肉群，強化肌肉力量，提升運動力。
2. 促進身體循環，提升基礎代謝率，促進燃脂增肌，幫助瘦身。
3. 塑造臀部和腿型。
4. 促進體內激素分泌，平衡身體激素。
5. 提升肺活量。
6. 減少腰椎與膝蓋疼痛，預防膝蓋傷害。
7. 對女人而言，無深蹲不翹臀，臀部會越練越性感。
8. 對男人而言，有助性能力表現，提高睪丸酮的分泌，使全身肌肉能夠快速生長。
身為男人一定要做深蹲的訓練，因它會連動到大腿肌肉、臀部肌肉，以及腹肌，進而影響到骨盆肌，並與全身肌肉彼此相互關係。骨盆肌，又稱性愛肌肉，在尿道和肛門周圍，如果它強壯又有彈性，那麼在控制時間和快感的能力自然增強。
注意：
1. 深蹲前適度暖身很重要。
2. 深蹲時，保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免用錯部位發力。
3. 深蹲時，不要讓膝蓋超過腳尖太多，避免膝蓋壓力過大，造成膝踝等關節損傷。
