1. 頭皮保養：
a. 選擇適合且成分簡單的洗髮精，洗頭時避免使用過熱的水。
b. 選微溫的風，並將吹風機拿離頭髮約20公分的距離，用梳子吹乾。
c. 減少染燙。
d. 經常按摩頭皮，促進血液循環。
2. 均衡飲食：
a. 飲食不均是造成落髮的主要原因。
b. 多攝取含蛋白質、維生素B、E，鐵和鋅等營養素的食物 (避免吃生蛋白)。
c. 避免甜膩、油炸、辛辣等刺激性食物。
d. 避免過度節食、極度無油及激烈手段減重。
e. 避免抽菸酗酒。
3. 優質睡眠：
晚上11點前就寢。中醫觀點，晚上11點到凌晨1點是肝膽經運行時間，如果能進入睡眠狀態，對肝臟蓄血功能有所幫助。
4. 放鬆身心：
a. 適度紓壓。人處在壓力之下，體內的男性荷爾蒙增加，過多的荷爾蒙，會使落髮增加；因此，排解壓力是養髮的重要原則。
b. 養成固定運動習慣。
選擇適合的洗髮精，非包山包海就是好
1. 改善頭皮油脂分泌，有效減少落髮
2. 強健髮質，減少落髮
3. 推遲白髮生成
4. 增加毛髮生長速度，提升髮幹強韌度
5. 不產生藥用過敏反應
科學證據顯示，想減少落髮能透過飲食調整，擁有強健的髮束。專家表示，毛囊細胞是一種具活性的細胞，有體內最高的細胞更新率。限制卡路里攝取或缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維生素會導致頭髮纖維結構異常，引起掉髮。如果缺乏蛋白質這類基礎營養，就不會有健康強健的頭髮。
如果掉髮問題嚴重，無法透過飲食調整解決，可能是體內疾病徵兆，如甲狀腺功能低下、肝臟問題或自體免疫疾病；也可能是「休止期脫髮」（又稱壓力性掉髮），與懷孕生產、親友死亡、換新工作等重大壓力有關。
頭髮在15至30歲之間生長最旺盛，40歲以後減緩。
吃對五大營養素，健康從頭開始：
| 營養素 | 食物 |
| 蛋白質 | 紅色瘦肉、海鮮(墨魚墨汁) |
| 膠原蛋白 | 豬皮、雞腳、軟骨 |
| 鋅、硒 | 帶殼海鮮、昆布、堅果 |
| 鈣 | 藜麥、牛奶、黑芝麻 |
| 咖啡因 | 黑咖啡 |
三大養髮的關鍵營養素：
1. 蛋白質：雞蛋、魚、豆漿
2. 鋅：海鮮、生蠔、牡蠣、南瓜子
3. 花青素：蘿蔔、藍莓(莓果類)
從掉髮看健康
| 掉髮狀態 | 相關病症 |
| 更年期後、生完小孩 | 女性賀爾蒙 |
| 雄性禿 | 男性賀爾蒙、老化 |
| 全面性落髮稀疏 | 貧血、甲狀腺問題、營養不良、糖尿病 |
| 局部、一個洞一個洞的掉 | 壓力、睡不好 |
落髮位置不同、病症不同
| 位置 | 病症 |
| 正中央 | 腎氣不足 |
| 兩側 | 肝臟、睡不好 |
5種對頭髮有益的天然水果
1. 木瓜：
富含維他命C，有促進膠原蛋白合成的功能。同時富含鉀，可避免缺鉀產生的脫髮。
2. 鳳梨：
富含維生素C、錳、維生素B1、B6，大量類黃酮、酚酸等抗氧化劑，可以阻止自由基對頭髮毛囊的傷害。
3. 水蜜桃：
含有豐富維生素A及C，是天然的保濕劑。
4. 奇異果：
富含維生素A、E、K、C及類黃酮，和Omega-3不飽和脂肪酸類的 ALA酸 （α-次亞麻油酸），是防止頭髮乾澀、幫助頭髮鎖住水分的關鍵。它並含有豐富鋅、鎂和磷等礦物質，有促進頭皮血液循環，強化髮根的功效。充足的銅，更有助維持自然髮色、預防白髮。
5. 蘋果：
維生素A、B、C，有助維持頭皮健康及預防頭皮屑，同時含有抗氧化劑，能對抗自由基、幫助細胞修復。蘋果含原花青素B2是一種有助於毛髮上皮細胞生長的化合物。
4類對頭髮有益的營養素
1. 含蛋白質的食物：
毛髮80%是由蛋白質所組成，蛋白質是頭髮的助長劑，存在魚類、肉類、蛋類、豆類、奶類等。
2. 含維生素類的食物：
維生素A：可減緩頭皮屑和頭皮乾燥症狀，存在胡蘿蔔、菠菜、芒果、南瓜、動物肝臟（少吃）、蛋類（限量）、奶類（限量）和魚類、蝦等食物。
維生素B群：可促進頭皮新陳代謝，存在深綠色蔬菜、全穀雜糧類和豆類。
維生素E：有抗氧化功效，存在堅果類、苦茶油。
3. 含微量元素的食物：
銅：可以維持髮色，存在香菇、海帶和芝蔴。
鐵：促進頭皮血中含氧量，存在黑木耳、動物肝臟、牡蠣、豆類。
鈣：減輕焦慮及壓力，存在牛奶、小魚及莧菜。
鋅：對毛髮生長相當重要，存在牡蠣、蚌殼、堅果、乳製品。
4. 含Omega-3 不飽和脂肪酸的食物：
有強健髮絲的功效，存在鮭魚、鮪魚、鯖魚、橄欖油、苦茶油、核桃、亞麻籽。
